7 thói quen xấu gây đau nửa đầu
Thức khuya, ăn nhiều đồ ngọt, bỏ bữa, lười vận động, uống rượu bia là những thói quen xấu dễ dẫn đến đau nửa đầu
Đau nửa đầu (Migraine) đặc trưng bởi các cơn đau nửa đầu tái đi tái lại, cường độ đau thường nặng. Dưới đây là những thói quen xấu có thể dẫn đến tình trạng này.
Thức khuya: Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe, giúp não bộ có thời gian nghỉ ngơi. Người thường xuyên thức khuya và ngủ không đủ 7 giờ mỗi ngày có nguy cơ đau nửa đầu cao hơn. Cơn đau nửa đầu có khả năng cản trở giấc ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ, tạo nên một vòng luẩn quẩn.
Phòng tránh đau nửa đầu bằng cách tạo môi trường yên tĩnh trước khi đi ngủ, ngủ và thức vào các thời điểm cố định mỗi ngày, phòng ngủ không quá nóng cũng không quá lạnh, ánh sáng vừa đủ...
Căng thẳng không được kiểm soát: Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây đau nửa đầu. Làm việc quá nhiều, liên tục, áp lực công việc khiến não không có thời gian thư giãn, tăng khả năng đau nửa đầu.
Lười vận động: Tập thể dục hỗ trợ cơ thể giải phóng các chất ngăn chặn cơn đau, giảm lo lắng và trầm cảm. Đây cũng là cách giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, tránh nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường - yếu tố nguy cơ gây đau nửa đầu.
Bỏ bữa: Ăn uống không thường xuyên, bỏ bữa, nhịn ăn và ăn nhiều vào bữa tiếp theo dễ làm biến động lượng đường trong máu, kích thích cơn đau đầu. Tốt nhất là ăn đủ ba bữa mỗi ngày, không bỏ bữa sáng. Chỉ nên ăn nhẹ buổi tối, ăn no khoảng 70% để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Uống quá nhiều rượu: Rượu chứa cồn, là tác nhân kích thích liên quan đến chứng đau nửa đầu. Người uống rượu có thể bị đau đầu sau 2-3 giờ. Rượu có đặc tính lợi tiểu, dễ làm mất nước, rối loạn điện giải khiến đau nửa đầu bùng phát.
Chọn thực phẩm không đúng: Thức ăn tiêu thụ mỗi ngày ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, kể cả đau nửa đầu. Một số thực phẩm có thể dẫn đến tình trạng này bao gồm chocolate, phô mai, caffein, thịt đã qua chế biến như xúc xích, lạp xưởng, chất làm ngọt nhân tạo, bột ngọt (mì chính)...
Ngoài ra tùy cơ địa, mỗi người có thể dị ứng với những chất khác nhau. Người thường xuyên đau nửa đầu nên ghi lại nhật ký tiêu thụ thực phẩm, từ đó loại bỏ những món có tính kích thích.
Chocolate chứa caffein có thể khiến cơn đau nửa đầu bùng phát.
Không uống đủ nước: Uống không đủ nước làm các cơ quan trong cơ thể không nhận được đủ lượng nước cần thiết cho các hoạt động, kể cả não, dễ gây ra các triệu chứng đau đầu. Hệ tuần hoàn hoạt động kém hiệu quả hơn do thiếu nước cũng dẫn đến chóng mặt, hoa mắt, đau đầu.
Thói quen uống từng ngụm nước nhỏ nhiều lần trong ngày tốt cho sức khỏe. Trong những ngày thời tiết nắng nóng, nên mang theo chai nước bên mình và uống nhiều hơn bình thường. Khi có dấu hiệu đau nửa đầu, người bệnh uống một cốc nước có thể giảm đau.
Nguồn: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-xau-gay-dau-nua-dau-4748188.html