Nhức mỏi cổ vai gáy
Đau nhức cổ vai gáy là bệnh hay gặp, phổ biến nhất và bệnh cũng thường có diễn biến xấu và nặng nề nhất ở nhóm nhân viên văn phòng so với nghề nghiệp khác. Tư thế ngồi làm việc căng hai vai lên cao, rụt cổ, ghì mặt sát vào màn hình máy tính làm cho cấu trúc cột sống bị xô lệch, lâu dần đau mỏi. Dấu hiệu thường gặp là nhức mỏi cổ, vai gáy; cong vẹo cột sống cổ; đau nhức lan rộng từ cổ xuống vai làm tê tay, gây đau đầu, mất tập trung.
Đau lưng
Ngồi lâu, ngồi không đúng tư thế khiến cột sống thêm áp lực và chèn ép các dây thần kinh tủy sống, dẫn đến đau lưng. Ít vận động còn làm cho hệ thống khớp thoái hóa sớm. Thoái hóa cột sống lưng có triệu chứng điển hình như đau lưng dưới, tê bì tay chân..., cản trở công việc và sinh hoạt hàng ngày.
Tư thế làm việc với máy tính không đúng dễ gây đau lưng. Ảnh: Freepik
Thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm không chỉ gặp ở người già. Giới công sở ngồi 8-12 tiếng mỗi ngày khiến phần cột sống, đĩa đệm bị chèn ép, xẹp đĩa đệm, áp lực dồn lên các đốt sống ngày càng tăng.
Theo nghiên cứu của các bác sĩ cho thấy lực nén đốt sống L4/L5 lớn hơn khoảng 40% khi ngồi so với tư thế đứng thẳng. Lực nén này tăng lên khi người ngồi cúi người về phía trước, thường gặp khi làm việc với máy tính. Người ngồi càng lâu càng có nguy cơ cao thoát vị đĩa đệm.
Căng cơ
Tư thế ngồi không phù hợp có thể làm căng cơ, đau nhức. Tư thế gò mình khiến các bó cơ liên tục căng thẳng, dẫn đến vai gáy và cổ bị chèn ép, nén cơ hoành, hông siết chặt.
Hội chứng ống cổ tay
Ngồi làm việc lâu, đánh máy liên tục khiến cánh tay, bàn tay lặp đi lặp lại cử động gập duỗi, dẫn đến hội chứng ống cổ tay.
Bệnh hình thành khi các dây thần kinh giữa của ống cổ tay bị chèn ép, kéo theo nhiều triệu chứng như tê tay, đau nhức tay, cứng khớp cổ tay, ngứa và nóng rát ở các ngón tay.
Nhân viên văn phòng ăn uống thiếu chất đẩy nhanh quá trình lão hóa xương khớp. Các chất nền collagen, aggrecan của xương khớp bị thiếu hụt. Khi mật độ chất nền giảm, sụn khớp mỏng hơn, khớp dễ viêm, tăng nguy cơ loãng xương, thoái hoá khớp sớm.
Lời khuyên của các bác sĩ dành cho dân văn phòng là nên có tư thế ngồi làm việc đúng. Mỗi 30 phút nên đi lại thư giãn khớp, thường xuyên tập thể dục. Ăn uống đa dạng thực phẩm, tránh các món ăn không tốt cho khớp như đồ ăn nhiều muối, nhiều chất béo bão hòa.
Bổ sung các tinh chất thiên nhiên bổ khớp như collagen peptide thủy phân, collagen type 2 không biến tính, eggshell, turmeric root, chondroitin sulfate... Chúng hỗ trợ giảm đau, bảo vệ, tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn, giúp cương khớp chắc khỏe hơn.
Ngoài ra nên thăm khám sức khỏe định kỳ để tăng tuổi thọ cho các khớp.
Nguồn: Vnexpress.net